عندما يرغب الشخص في إنقاص الوزن ، وبناء العضلات ، أي جعل جسمه جميلًا ، يُنصح به لممارسة الرياضة. في الواقع ، أبسط التمارين يمكن أن تغير الشكل للأفضل.
الأشخاص الذين ليس لديهم مشاكل في الوزن الزائد ، في معظم الأحيان ، لا يعلقون أهمية على النشاط البدني. يعتقدون أنه إذا كان الرقم مرتبًا ، فإن الرياضة اختيارية. هذا ليس صحيحا. هناك العديد من التمارين التي تهدف إلى تحسين الصحة.
لذلك ، حتى إذا كنت لا تسعى لفقدان الوزن ، فلا تزال بحاجة إلى ممارسة الرياضة. مرة أخرى ، مع جدول مزدحم للرجل الحديث ، من الصعب تخصيص ساعة على الأقل للرياضة. هناك مخرج.
التمرين الأكثر فائدة وبساطة هو الاستلقاء رأساً على عقب. لا يتطلب أي معدات رياضية ، حتى الملابس الرياضية ، من المهم فقط عدم وجود أشرطة مرنة من شأنها أن تتعارض مع الدورة الدموية.
إذا كنت لا تزال تشك في ما إذا كنت بحاجة إلى أداء هذا التمرين ، فستساعدك 10 أسباب للاستلقاء رأسًا على عقب في اتخاذ القرار الصحيح.
10. يخفف التورم
يعاني الكثير من الوذمة ، لكن حاول ألا تنتبه لهم. يعتقد معظمهم: "وهكذا سوف يمر". بالطبع ، سوف يمر ، ولكن أليس من الأفضل مساعدة جسمك في مكافحة هذه الظاهرة غير السارة؟ في الواقع ، لا يؤدي الانتفاخ أحيانًا إلى إفساد مظهر ساقيك فحسب ، بل يسبب عدم الراحة وحتى الألم.
سبب الوذمة هو سائل يتراكم خلال النهار في أنسجة جسم الإنسان. من الضروري فقط تغيير وضع الجسم ، وسيتحسن تدفق الدم ، وسوف تهدأ مظاهر التورم.
إذا كان لديك عمل غير مستقر ، أو إذا كنت تقف على قدميك طوال اليوم ، فلا تتناول الطعام جيدًا ، وتناول الأدوية التي تثير التورم ، وتعاني من أمراض الكلى ، وكل هذا مصحوبًا بالوذمة ، قم بهذا التمرين يوميًا.
9. يقلل من إرهاق الساق وثقله
الاستلقاء رأسًا على عقب مفيد ليس فقط للوذمة ، ولكن أيضًا للثقل والتعب في الساقين. إذا كنت تمشي كثيرًا ، فإن أحذيتك تكون غير مريحة وبحلول المساء ستبدأ في فهم السجناء الذين عاشوا قبل عدة قرون. بعد كل شيء ، تم تكبيل أرجلهم. اجعل من عادة الاستلقاء رأسًا على عقب كل يوم.
سوف تتحسن الدورة الدموية ، وسوف تشعر كيف يتراجع التعب. بالمناسبة ، التمرين قادر على القتال ليس فقط مع التعب ، ولكن أيضًا مع متلازمة تململ الساقين. غالبًا ما يصيب هذا المرض كبار السن ، ومعظمهم من النساء. يشعرون بتوتر شديد في أرجلهم ، مما يجعل من الصعب النوم. استلق رأسًا على عقب ، ولن تمسك هذه المشاكل أبدًا.
8. يعزز الدورة الدموية بشكل أفضل
تتعرض عضلة القلب لحمل ثقيل كل يوم. تضخ أكثر من 7 آلاف لتر في اليوم. في بعض الحالات ، قد يضعف الدورة الدموية.
الأسباب الأكثر شيوعًا للانتهاك: الحمل أو نمط الحياة غير اللائق أو زيادة الوزن أو الجلوس أو الوقوف. الموقف المقلوب في هذه الحالة هو أفضل مساعد. يندفع الدم إلى الجزء العلوي من الجسم ، وهو غني بالأكسجين. كما يتم توزيعه بالتساوي في جميع أنحاء الجسم.
7. يقلل من آلام الظهر
يجب على الأشخاص الذين يعانون من ألم في الظهر أن يستلقوا في كثير من الأحيان مع رفع أرجلهم. يمكن أن يؤلم الظهر بسبب التهاب العصب الوركي ، الفتق الفقري ، التواء ، التهاب المفاصل. في أي حال ، مع ألم شديد ، يجب عليك استشارة الطبيب. إذا لم يجد الطبيب أي شيء خطير ، سيساعد هذا الموقف في تخفيف الحالة.
في الوضع الطبيعي ، يكون العمود الفقري تحت ضغط كبير. في وضع الاستلقاء ، ينخفض الحمل ، ويستقر العمود الفقري. عند القيام بالتمرين ، اختر سطحًا صلبًا. لا تستلقي على أريكة ناعمة ، من الأفضل الاستلقاء على الأرض ، وتمتد الأرجل على طول الجدار.
6. يعزز الاسترخاء السريع
هذا التمرين يمكن أن يحل محل اليوغا ، فهو يعزز الاسترخاء السريع. تسترخي العضلات المتوترة ، وتطبيع الدورة الدموية ، ويشبع الدماغ بالأكسجين.
استلق رأسًا على عقب لمدة 20 دقيقة فقط ، وشعر على الفور باختلاف. يوصى بهذا الوضع للأشخاص الذين يعانون من الأرق. لن يعاني الجسم من الانزعاج ، وفي وقت قصير سترتاح ، وتسترخي ، وتكون قادرًا على النوم.
5. يحسن الهضم
هذا الوضع مفيد بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. يمكن أن يفقدوا الوزن قليلاً ، على الرغم من أنه يجب على الجميع أيضًا الوقوف في هذا الموقف. والحقيقة هي أن هذا الموقف يساهم في امتصاص أفضل للعناصر الغذائية التي تدخل الجسم.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك تدفق للدم من الأطراف السفلية ، مما يؤدي إلى زيادة نبرة العضلات الملساء وتحسين حركة الأمعاء. لذلك ، أولئك الذين يعانون من الإمساك ، بدلاً من ملين ، من الأفضل القيام بهذا التمرين. حتى تتمكن من إنشاء كرسي عادي بدون حبوب.
4. يخفف الألم خلال "الأيام الحرجة"
تعاني العديد من النساء من ألم شديد أثناء الحيض. شخص ما يشرب الحبوب ، يعاني شخص ما. يمكنك تقليل الألم عن طريق الاستلقاء رأسًا على عقب. مع هذا الموقف ، ترتاح المعدة قدر الإمكان ، ويختفي الانزعاج.
تتجنب العديد من النساء النشاط البدني في هذه الأيام. لا تخف ، فكلما كانت مجرد وضعية ، لا تقفز وتتأرجح الأرجل.
على سبيل المثال ، لا يحظر ممارسة اليوجا في الأيام الحرجة فحسب ، بل يُنصح بها بشدة. ويمكن لهذه الوضعية أن تحل محل المجمع بأكمله ، وهو درس كامل. جربه وسوف تشعر أنك أصبحت أسهل بكثير.
3. يهدئ الجهاز العصبي
وقد لوحظ أعلاه أن الوضع المقلوب يساعد على استرخاء الجسم. هذا التمرين يهدئ الجهاز العصبي. عندما ترفع رجليك لأعلى ، تبدأ بالتنفس ببطء وبعمق. التنفس الهادئ يساعد على تقليل التوتر العصبي.
القلق على الأشخاص الذين يقلقون كثيرًا خلال النهار ، يجب أن يمارسوا هذا التمرين يوميًا. بالمناسبة ، يعتقد اليوغيون أن هذا التمرين يمكن أن يغير استقطاب تدفقات الطاقة الخارجية. في رأيهم ، تأتي الطاقة السلبية من الأرض ، إيجابية - من الفضاء. في هذا الموقف ، يحدث مزيج من هذه الطاقات. هذا هو السبب في أن لها تأثيرًا شافيًا قويًا.
2. يخفف من التوتر والقلق
إذا كانت هذه الوضعية تخفف من التوتر العصبي ، فمن المنطقي أن نفترض أن الشخص يتخلص من التجارب غير الضرورية ، ويهدئ. يتراجع الإنذار. عندما يكون الشخص تحت تأثير الإجهاد ، ينخفض ضغط دمه ، وتختفي شهيته ، ويتراكم التعب.
الموقف المقلوب يريح الجسم والعقل. حتى يتمكن البعض من تحقيق حالة تأملية. فقط لجعل التمرين ينجح ، حاول ألا تفكر في العمل ، حول شجار مع أحد أحبائك ، أو حول نقص المال. من المهم جدًا في هذه اللحظة أن "تستريح" من كل المشاكل ، وأن تفكر في الأشياء اللطيفة أو "توقف رأسك" على الإطلاق.
1. يسرع عمليات الاسترداد
ميزة أخرى لا جدال فيها لهذا التمرين هي تسريع عمليات الشفاء والشفاء. يوصى بهذا الموقف للمرضى بعد العمليات لإزالة الدوالي.
بالطبع ، بدون إذن الطبيب ، لا يجب أن تحاول القيام بأي تمارين. بالمناسبة ، بمساعدة هذا التمرين ، يمكنك تدريب جميع عضلات الساقين. لهذا فقط سيكون عليك ألا تكذب فحسب ، بل تفرد ساقيك عن بعضهما البعض ، وتقوم بحركات دورانية.