كثير من الناس يشاهدون الرقم الخاص بهم ، لذلك يحاولون عدم تناول المنتجات الضارة ، مثل المنتجات شبه المصنعة ، ورقائق البطاطس ، واللحوم الدهنية ، والزبدة ، وما إلى ذلك. ومع ذلك ، في الوقوف على الميزان ، يتساءل الناس لماذا يذوب الكيلو البغيض ببطء شديد.
والحقيقة هي أن المنتجات العادية غير الضارة ، الموجودة باستمرار في قائمتنا ، يمكن أن تتداخل مع إبقاء نفسك في حالة جيدة للوهلة الأولى. تحتوي على الدهون غير المشبعة والسكريات ومحسنات النكهة المختلفة ، بالإضافة إلى النشا والجلوتين ، ومع ذلك ، يتم إخفاء جميع هذه المكونات بعناية من خلال الإعلانات الجذابة والشعارات الجذابة.
حتى تعمل بشكل صحيح على القائمة الخاصة بك ، لن تساعد الأنظمة الغذائية المرهقة وحقيقة في "الجفاف".
ضع في اعتبارك أفضل 10 أطعمة يومية تقودنا تدريجيًا ولكن بثبات إلى مجموعة من كتلة الدهون الزائدة.
10. المشروبات الكحولية
تمت كتابة آلاف المقالات حول مخاطر الكحول وتم تحميل نفس الكمية من مقاطع الفيديو ، ولكن لا يزال الناس لا يرون أي شيء سيئ في 1-2 أكواب من النبيذ أو أكواب من البراندي بعد يوم شاق. ومع ذلك ، فإن الكحول عبارة عن كربوهيدرات بسيطة تتحلل بشكل ضعيف وتستقر على جوانبها. كما تحتوي المشروبات مثل النبيذ والبيرة والمشروبات الكحولية وما إلى ذلك على كمية كبيرة من السكر ، والتي تسد مرارة الكحول غير السارة. بالإضافة إلى ذلك ، يشعل الكحول الجوع ، مما يجبر على استهلاك كل شيء يظهر عند الذراع. وفي كثير من الأحيان ، يتبين أنها وجبة خفيفة ضارة مثل الرقائق ، الأسماك المملحة ، البسكويت ، الشوكولاتة ، الوجبات الخفيفة ، الفشار ، إلخ. إن رفض الكحول ليس فقط أوعية نقية وعقلًا واضحًا ، ولكنه أيضًا شخصية منغم.
9. وجبات سريعة
الوجبات الخفيفة "المفيدة" التي يعلن عنها التلفزيون بشكل إيجابي تجعل وجبة الإفطار أسهل للأشخاص المشغولين الذين لديهم قيمة كل صباح. نحن نقدم لك الاستمتاع بفشار الميكروويف أو الميوسلي الشهي أو دقيق الشوفان أو كرات الشوكولاتة. تبدو لذيذة وصحية ، لأنها تحتوي على الحبوب والفيتامينات ومضادات الأكسدة. لكن الشركة المصنعة لا تذكر أنه لإعداد وجبات الإفطار السريعة اللذيذة حقًا ، يتم استخدام دهون الكاكاو والجرعات الرائعة من السكر والكربوهيدرات السريعة الأخرى ، وكذلك الدهون المتحولة. نحن لا نتحدث عن محسنات النكهة والأصباغ والمكثفات الضارة بالهضم.
8. قطع الشوكولاتة والحلويات
لا يمكن للكثيرين أن ينكروا الحلوى ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالحلويات الشهية والحلويات. ينص الإعلان على أن أحد هذه السنيكرز أو المريخ الصغير سيشحننا بالطاقة ويقضي على الجوع. في الواقع ، نوجا عالية السعرات الحرارية ، والزيوت ، والمكسرات الدهنية ، وكمية كبيرة من محسنات السكر والنكهة ، بالإضافة إلى الكربوهيدرات البسيطة الأخرى ، تقاطع الشهية تمامًا. من المعروف أن شريطًا صغيرًا يزن 50 جرامًا يحتوي على أكثر من 27 جرامًا من السكريات (أي حوالي 6 ملاعق صغيرة). إذا كنت ترغب حقًا في تناول الحلويات ، فإن خبراء التغذية ينصحون بتحديد نفسك في مربى البرتقال أو الفواكه المجففة أو أعشاب من الفصيلة الخبازية أو المارشميلو أو على الأقل الشوكولاتة الداكنة.
7. رقائق الذرة
يبدو أن وجبات خفيفة من الذرة لا يمكن أن تؤدي إلى اكتساب كتلة قوية. علاوة على ذلك ، في العديد من حزم اللياقة البدنية هناك نقوش تساعد الحبوب في إنقاص الوزن. لذا نسكب الدفعة التالية من الحليب ونفتحها وننسى أن نصف كوب من الحبوب يمكن أن يحتوي على 7 ملاعق صغيرة من السكر. وهذا الإفطار فقط! بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحبوب عالية السعرات الحرارية ، لذا فإن الجوع راضٍ تمامًا. تجعلنا محسنات ومذاق المذاق نكهة الحبوب في الحليب ، وأحيانًا نجففها ، مما يؤدي حتمًا إلى زيادة الكتلة الزائدة.
6. الزبادي وحلويات اللبن الرائب
منذ الطفولة ، يعلم الجميع أن أطباق الحليب الحامض تستخدم في التغذية الغذائية ، ويتم امتصاصها جيدًا ، وتؤدي إلى الهضم وتطهير الأمعاء. والمحتوى الدهني للكثيرين ليس عظيماً - حتى 3٪. ومع ذلك ، فإن الزبادي الصناعي (وليس الطبيعي المحلي) بالإضافة إلى دهون الحليب تحتوي على السكريات وحشوات الفاكهة والمحليات والمواد الكيميائية الأخرى - وهذه سعرات حرارية إضافية. حتى 300 مل من أكتيفيا المشهور لفقدان الوزن يحتوي على ما يصل إلى 6 ملاعق صغيرة من السكر ، وزبادي Danissimo صغير في عبوة 130 جم يحتوي على حوالي 3 ملاعق كبيرة. ولا نتحدث عن حلويات الخثارة مع المربى ، والتي يمكن أن يتجاوز محتواها الدهني 10٪.
5. الكاتشب
الطماطم خضروات ، ولا يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن ، مثل معظم الأسباب. الطماطم نفسها هي طبق غذائي ، ومع ذلك ، يتم استخدام السكر والمحليات والنشا والمكثفات والجلوتين لصنع كاتشب حار أو معجون الطماطم. قد يحتوي حوالي 100 غ من الكاتشب على 30 جم من السكر. بالطبع ، لا نستخدم العبوة بأكملها كضمادة ، ولكن يمكننا إضافة 2-3 حصص من الكاتشب يوميًا. تحتوي الصلصات أيضًا على دهون متحولة في شكل زيوت رخيصة وكربوهيدرات أخرى وسعرات حرارية.
4. العصائر المعبأة
يدرك كل طفل أن عصير الفاكهة لذيذ وصحي. ينصح خبراء التغذية بشرب العصائر للتحكم في وزن الجسم وإشباع الجسم بالفيتامينات. من المربح إخفاء الحقيقة ، لأنه بعد ذلك يتم إتلاف أغنى الحفلات الموسيقية ، والتي تمكنت من بيع مشروب غني بالمحليات ومحسنات النكهة والسكريات تحت غطاء منتج صحي. على سبيل المثال ، يمكن أن يحتوي عصير العنب الصناعي بحجم 350 مل على ما يقرب من 60 جم من السكر! حتى مشروب التفاح المحايد حلو بما يكفي (حتى 40 جم) ، ومع ذلك ، يتم تحلية الكرز الحامض من قبل الشركة المصنعة للحصول على طعم أكثر متعة (حوالي 37 جم).
3. مشروبات الطاقة
إذا كان هناك الكثير من العمل أو حفلة صاخبة في المستقبل ، فإننا ننصح بالتعبير عن فرحتنا. وبدلاً من شرب فنجان من القهوة الطبيعية ، يسمم الشباب أنفسهم بالطاقة ، ويفترض أنهم غنيون بالفيتامينات والمعادن. إذا كنت تستمع إلى الإعلانات ، فإن مثل هذه المشروبات تبدأ الدماغ وتزيد من الأداء ، لكنها تفضل أن تظل صامتة حول زيادة الضغط ، وكذلك حول محتوى السكر - حوالي 27 جم في وعاء واحد من 0.3. يحتوي الشراب أيضًا على مواد التحلية ومحسنات النكهة والكثير من الكيمياء وبعض الكحوليات التي يصعب تحطيم الكربوهيدرات فيها.
2. كوكاكولا وبيبسي
يتم الإعلان عن الصودا الحلوة على شاشات التلفزيون مع الإشارة إلى أنه لا يمكن لأي حدث رسمي أو شركة ممتعة مع الأصدقاء الاستغناء عن المشروبات الباردة. على الرغم من حقيقة أن مثل هذا الستر يروي العطش بشكل سيء ويجعله جائعًا في تناوله في أجزاء كبيرة ، وحتى يزيد من حموضة المعدة ، مما يحفز الشهية ، لا يزال الناس يؤمنون بجودة كوكاكولا. لكن هذا المشروب يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والسكر والمحليات والكربوهيدرات والكيمياء ومحسنات النكهة والمكونات الضارة. في وعاء صغير من البيبسي يحتوي على 8 ملاعق صغيرة من السكر! ولكي لا يكون مقرفًا من التمزق ، وفقًا لبعض التقارير ، يتم إضافة مضادات القيء إلى مشروبات هذا القلق.
1. قهوة "3 في 1"
ويغلق TOP الخاص بنا مع "آلة تمزيق الجسم" المخفية مثل القهوة ذات النكهة الفورية. تُباع العصي في كل زاوية ، لأنها مريحة جدًا للحصول على مشروب عطري في بضع دقائق. ومع ذلك ، لمثل هذا الطعم ، يضيف المصنعون المنكهات والمحليات ومختلف الحشوات. ونتيجة لذلك ، تحتوي حقيبة 20 جم على 7 عشرات من السعرات الحرارية وملعقتين صغيرتين من السكر. وتشمل بعض الأنواع أيضًا دهون الحليب والكربوهيدرات البسيطة والمكونات الأخرى الضارة بالشكل.
فكر بعناية في أرفف البوفيه والثلاجة لوجود مثل هذه المنتجات غير الواضحة التي تفسد الشكل يومًا بعد يوم. يتم استبدال جميع هذه المكونات تمامًا بمكونات أكثر صحة وصحة. الشيء الرئيسي هو عدم الوقوع في التعبئة الجذابة والإعلان المقنع ، لأن ما هو عالي الجودة وجيد حقًا لا معنى للإعلان المكثف بشكل إضافي.